本月獨享驚人習慣力:做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟秒殺出清

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博客來你覺得培養好習慣,連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎?
其實,養成好習慣的最好方法,竟然是──
「做一下就好!」

只要做一下就好,小到不會失敗,
讓生活、工作、健康大加分的好習慣養成術。

美國自我成長暢銷書作家史蒂芬.蓋斯(Stephen Guise)指出,
許多人常常高估自己的能力,企圖完成大改變,
這樣不僅浪費時間、達不到成果,反而有損自信心。

他認為,培養好習慣的最好方法,不是靠意志力和動機,
而是從「微不足道」的地方開始,設定非常簡單的目標,才能持續培養好習慣。

之前蓋斯很難維持健身習慣,總是提不起勁,
某天,他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」,
一天只要做一下,最後養成每天健身的習慣。
他如法炮製,運用在寫作和早起,都相當成功。

蓋斯靠「做一下就好」的概念,設計出「簡單到爆」的八步驟,讓你不再半途而廢──

1. 寫下你的好習慣清單,再把這些習慣「迷你化」
2. 每個小習慣都問「為什麼」,找出核心價值
3. 設定習慣暗示,用時間或活動提醒自己
4. 建立獎勵計畫,讓自己更有成就感
5. 運用APP記錄你的執行力
6. 從小處著手,才不會讓自己有阻力
7. 把小習慣排進你的行事曆,按表操課沒壓力
8. 保持耐心,小心操之過急,在習慣內化前別鬆懈
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他提醒,如果你連迷你習慣都無法執行,
就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。

蓋斯這套方法很容易上手,每天只要做一下就好,
就算你再忙也能養成新的好習慣,
幫你擴大你的舒適圈,駕馭自己的生活。

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  • 原文作者:Stephen Guise
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  • 出版日期:2015/12/31
  • 語言:繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

裘莉新婚發狠 硬逼小布搞情變

中國時報【徐定遠╱綜合報導】

安潔莉娜裘莉與布萊德彼特(小布)即將在新作《海邊情緣》中,再度銀幕同台,2005年的《史密斯任務》是定情作,《海邊》則是兩人結為夫妻後的首部作品,但裘莉日前接受《美國導演工會季刊》專訪時說,雖然該片拍攝時正值她與小布闔家共度的蜜月期,過程卻讓她心力交瘁,「《海邊》是我導過最困難的一部片,我很可能再也沒辦法拍這樣的電影。」

昔沒機會演藝術片

「《海邊》是部藝術片,是那種我喜歡看,卻總不會找我演的電影。」由於裘莉和小布在片中飾演婚姻瀕臨崩解的怨偶,身兼導演她不惜下重本,刻意挑起小布平時對她暗藏的憤怒,不斷提醒彼此在真實生活中對對方的不滿,「過程真的非常沉重」,但裘莉透露更難受的是現場工作人員:「每個人都像是受驚的孩子,眼巴巴看著父母不斷地吵架卻不知所措。」

裘莉的下部導演作品《非洲》(暫譯),則將回歸她最關切的記實議題,描繪古生物學家理查李基如何由學者變成激進的動物保護先鋒,在擔任肯亞野生生物服務署首任主席期間,組織武裝軍隊用以暴制暴的方式壓制象牙盜獵。

裘莉說她除正與理查本人仔細雕琢劇本外,最大的困難是她從未與大象、獅子等野生動物工作過,但她興致勃勃地說:「那是我下一個巨大的挑戰!」

對演員身分起質疑

「對我而言最奇怪的是,我人生大部分時間都是演員,幸運獲得的成功讓我從未質疑過我到底有多愛這份工作。」出身演藝世家的裘莉自然地成為演員,卻直到執導2011年導演處女作《愛在血淚交織時》,才驚訝發現自己竟然如此深愛導演工作,每天迫不及待地起床來到片場,不論拍攝多辛苦都樂在其中,裘莉說:「我發現我從來就沒愛過演戲。」

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/裘莉新婚發狠-硬逼小布搞情變-215006945.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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