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內容簡介:

活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」，
教您輕鬆運動，健康長壽！

16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣，
刺激生活動作所需的肌肉，告別僵硬，活動更自如！

博客來網路書局肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統，
彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作，
都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。
而如果想要維持不論到幾歲，都能活動自如的身體，
從肌肉的訓練開始著手，是最容易、最有效的方法！

以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕，打造活動自如的身體！
博客來以12個腰、腿保養習慣，讓腰腿保持健壯，實現健康長壽！

【16招 (1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操】
1.坐著打水
2.似坐非坐的膝部伸屈運動
3.足踝繞圈
4.以腳尖站立＆以腳後跟站立
5.腹側伸展
6.坐著鍛鍊腹肌、背肌
7.扭轉手臂
8.向後擺手
博客來網路書店 9.伸展小腿肚
10.旋轉髖關節
11.彎腰伸展
12.臀部及腰部伸展
13.膝蓋後側伸展
14.大腿的前側伸展
15.繃緊臀部
16.慢慢舉起大腿

【12個1分鐘腰、腿保養習慣！】
博客來書店 1.不駝背是年輕的秘訣
2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」
3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣
4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣
5.年紀愈大，愈要「盡量吃肉」
6.攝取有益關節的食物
7.要撿拾地上的垃圾時，先以膝蓋著地
8.閃到腰的時候不要過度靜養
9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活
10.穿著好走的鞋子，在家裡打赤腳
11.不斷地重複「三分鐘熱度」
12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡

「肌肉逐步鍛練體操」的特點及基本原則
五項特點：
1.一項運動約耗時1分鐘左右，隨時都能簡單進行。
2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。
3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉，讓身體動作變得流暢。
4.腰腿變得強壯。
5.預防臥床不起或需要照護。

三項基本原則：
?姿勢及手腳要放在正確的位置上進行。
?盡量意識到「慢」的動作。
?一邊意識呼吸，一邊活動身體。

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陳亮恭台北榮總高齡醫學中心主任
周彥君 Smart Care 群康彼拉提斯物理治療師
劉建良台北市立聯合醫院和平院區神經科暨老年醫學專科醫師
蔡佩玲台北市物理治療師公會理事

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已追蹤作者：[ 修改 ]
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作者：久保明新功能介紹
原文作者：Akira Kubo
譯者：洪逸慧
出版社：原水新功能介紹
出版日期：2013/12/21
語言：繁體中文

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