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「元氣式」辦公室健身術：30招不流汗鍛鍊法，3週打造10％體脂肪率 （附贈完整動作示範DVD）高CP值

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內容簡介:

須藤元氣，知名格鬥家，人稱「變幻自在的陷阱師」。現在是著名歌手、作曲家、演員、作家，「世界秩序」機械舞團體創辦人，獲獎多次的最佳摔角教練。

「元氣式」辦公室健身術是為了很難抽出時間運動的忙碌上班族，精心設計的一套結合工作與健身的鍛鍊方法。利用工作空檔和通勤時間，只要做法正確，有恆心與毅力，三週就能看到具體成效，打造最適合穿著西裝的健美身材。

甚麼樣的身材，穿西裝最好看？穿窄版Ｔ恤最性感？

◆魁梧肩膀：倒三角體型的關鍵是肩線。

◆發達胸肌：穿西裝時，想要帥氣挺拔，突出的胸大肌是永恆的關注焦點。

◆緊實背肌及上臂線條：背部或手臂線條鬆垮軟弱，看起來胖嘟嘟，這時要鍛練背部斜方肌及上臂肱三頭肌。

◆堅挺翹臀：下垂的臀部即便隔著西裝也能看出來。走路要抬頭挺胸；多爬樓梯，就可以改善臀部線條。

◆平坦腹肌：趕快做體幹訓練，找回平坦的王字肌吧！

怎麼練？

在辦公室待了一整天，下班還要跑健身房，真的好累好麻煩。其實呢，只要分散運動時間，趁著工作空檔、通勤時間進行鍛鍊，「健身」門檻降到無限低。

從現在起，每天抽出一點時間，一次五分鐘，一天六次，輕鬆完成三十分鐘的健身訓練，三週擁有結實身材——最棒的是，無論你在哪裡，就算穿著西裝，隨時隨地都能練。熟悉基本動作之後，就能輕鬆掌握「這段時間可以做三組」、「到站之前可以做完一套動作」，積極享受鍛鍊身體的樂趣。利用空檔時間運動，還可以轉換情緒，讓工作更有成效！

為什麼小而緩慢的動作，能夠打造不發胖身材？
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說到運動，大家可能會覺得必須盡情跑跳伸展才有效，其實小而緩慢的動作就足夠——

．深蹲：站在椅子前方，慢慢下蹲，碰到椅墊，可以打造強壯腰腿，提升基礎代謝率。

．內收：坐在椅子上，膝蓋夾住保特瓶，強化下半身，緊實大腿。

．坐姿捲腹：雙手放在頭後方，心窩以上部位向下彎曲，鍛鍊腹肌。

．彎舉：雙手拉住毛巾，上抬至肩膀，鍛鍊肱二頭肌，緊實手臂。

．聳肩：站立挺胸，肩膀上抬到耳朵附近，維持10秒，鍛鍊斜方肌，消除肩膀僵硬。

．胸推：雙手合十放在胸前互推，往兩側移動，男性厚實胸膛，女性拉高胸線。

．外展：雙腳輪流往側面抬，維持10秒，美化臀部側面線條。

本書特色

在辦公室、通勤時都能做，不流汗的健身操：

1.動作小、強度高、效果好

2.不易流汗、穿西裝也能放心鍛鍊

3.每次5分鐘，一天30分鐘，三週出現成效

4.不需要大空間、不必器材，隨地都能做

須藤元氣Q&A

Q工作太累了，完全不想健身？
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事實上正好相反，健身之後，工作比較不會累。鍛鍊身體可以提振精神，工作時比較不容易疲勞，效率反而更好了。

Q你最常做哪些訓練？

以前我很熱衷於做引體向上。只要有地方可以支撐身體，我就會馬上開始，也常常在電車裡鍛鍊。不好意思，打擾到身邊的人了，哈哈。

Q格鬥家時期，你採用什麼飲食方式？

快要比賽了，我就會開始減重。大量攝取蛋白質、減少碳水化合物，體型一下就改變了，動作變得更加靈活。

Q如何維持肌肉量？

博客來網路書店有氧運動配合重量訓練，還要計算跑幾分鐘才能燃燒脂肪。不燃燒脂肪，就沒辦法練出明顯肌肉。本書裡的健身＋有氧運動（78頁）非常重要。

博客來書店Q是否為了這本書減肥呢？

我大概花了三星期，練出現在的體型。不攝取碳水化合物之後，脂肪一口氣降下來，肌肉與血管都浮出來了，體脂肪率也差不多降到10％左右。

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  作者： 須藤元氣    新功能介紹
• 譯者：侯詠馨
• 出版社：大樂文化    新功能介紹
• 出版日期：2014/06/30
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

二姐江蕙封麥演唱會 36首經典三度落淚

紅色禮服，展現女王氣勢，一開場就唱經典老歌《酒後的心聲》，讓歌迷如癡如醉，整場演唱會，二姊卯足全力唱了36首歌，並三度落淚，直說這輩子唱過這麼多歌，居然也有唱完的時候，隨後向台下萬名觀眾揮手，含淚道別。

江蕙《酒後的心聲》：「山盟海誓咱兩人有咒詛，為怎樣你偏偏來變卦。」

俐落的紅色短髮造型，搭配一襲紅色亮片禮服，二姐江蕙以女王氣勢登台，封麥演唱會正式開場。

江蕙《酒後的心聲》：「啊我無醉我無醉無醉，請你不免同情我，酒若入喉痛入心肝。」

以《酒後的心聲》當開場歌曲，經典老歌讓觀眾陷入回憶，這張專輯在當年曾狂銷300萬張，也是二姐江蕙歌唱生涯最重要的代表作。

江蕙《酒後的心聲》：「傷心的傷心的我，心情無人會知影，只有燒酒瞭解我。」

二姐緊閉雙眼專注歌唱，其實她是怕看到台下歌迷，淚水會潰堤，接著曲風一轉，江蕙快速脫掉女王披風，變身亮紅高衩流蘇裝，美腿若隱若現，還連唱3首全沒唱過的組曲。

江蕙《再相會》：「再相會時間經過彼多。」

江蕙《啊！愛情》：「啊愛情啊愛情，是近在眼前還是遠在千里。」

說好不哭的二姐，整場演唱會哭了3次，尤其最催淚的就是播放江淑娜給她的信「小的時候，她很用力的唱，很專注的唱，撐起這個家，二姊如果妳累了，想休息了，讓我照顧妳。」，近3小時的演唱會，二姐唱了36首歌，包括歌迷最愛的《家後》、《傷心酒店》、《甲你攬牢牢》都有上榜，要讓歌迷一次聽個夠，雖然第1場演唱會沒有邀請嘉賓，但浩角翔起卻突然現身唱RAP。

江蕙vs.浩角翔起《我愛你》：「緊來去為著快樂幸福的春天，免想歸堆，等人愛不如家己追，追追追想欲送作堆。」

二姐江蕙從10歲開始走唱養家，2015年唱完25場告別演唱後，將結束44年歌唱生涯，演唱會現場掛滿二姊過去的精采照片，就算是最後一場，也要讓歌迷永遠記在回憶裡。（民視新聞劉俐均、宮仲毅台北報導）

新聞推薦影音

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/二姐江蕙封麥演唱會-36首經典三度落淚-051542400.html

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